{"id":12143,"date":"2024-02-03T18:49:44","date_gmt":"2024-02-03T17:49:44","guid":{"rendered":"https:\/\/health-research.info\/una-rutina-saludable-antes-de-acostarse-pasos-para-dormir-mejor-por-la-noche\/"},"modified":"2026-06-24T18:53:24","modified_gmt":"2026-06-24T16:53:24","slug":"una-rutina-saludable-antes-de-acostarse-pasos-para-dormir-mejor-por-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/health-research.info\/es\/una-rutina-saludable-antes-de-acostarse-pasos-para-dormir-mejor-por-la-noche\/","title":{"rendered":"Una rutina saludable antes de acostarse: pasos para dormir mejor por la noche"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Crear una rutina saludable antes de acostarte puede mejorar mucho la calidad de tu descanso. Adoptar unos cuantos h\u00e1bitos sencillos puede ayudarte a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido y a dormir mejor durante toda la noche. Aqu\u00ed tienes algunas de nuestras sugerencias:  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Apaga los dispositivos electr\u00f3nicos: evita mirar las pantallas del m\u00f3vil, la tableta y el ordenador al menos una hora antes de acostarte. La luz azul que emiten estos dispositivos puede interferir en la producci\u00f3n de melatonina, la hormona del sue\u00f1o. <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rutinas de relajaci\u00f3n: ya sea darte un ba\u00f1o caliente, leer un libro o practicar yoga, elige actividades que te ayuden a relajarte. Hacer estas actividades con regularidad antes de acostarte puede indicarle a tu cerebro que es hora de descansar. <\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"392\" height=\"512\" src=\"https:\/\/health-research.info\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Obraz6.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6823\" srcset=\"https:\/\/health-research.info\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Obraz6.jpg 392w, https:\/\/health-research.info\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Obraz6-230x300.jpg 230w\" sizes=\"auto, (max-width: 392px) 100vw, 392px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El entorno ideal para dormir: aseg\u00farate de que tu dormitorio est\u00e9 a oscuras, en silencio y fresco. Puede ser \u00fatil invertir en cortinas de buena calidad que bloqueen la luz, as\u00ed como usar un antifaz o tapones para los o\u00eddos. <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Establece un horario de sue\u00f1o regular: intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana. La regularidad puede ayudarte a estabilizar tu reloj biol\u00f3gico interno. <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evita la cafe\u00edna y las comidas pesadas: Evita tomar cafe\u00edna y comidas pesadas, grasas o picantes unas horas antes de acostarte, ya que pueden impedir que duermas bien.<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Anota tus pensamientos* Si te cuesta calmar la mente, prueba a escribir tus pensamientos y preocupaciones en un diario antes de acostarte para despejar la mente.<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Limita la ingesta de l\u00edquidos antes de acostarte: para evitar levantarte muchas veces por la noche, intenta limitar la cantidad de l\u00edquido que tomas una hora antes de acostarte. Esto no significa que tengas que dejar de beber por completo, sino que debes evitar tomar grandes cantidades de l\u00edquido que puedan interrumpir el sue\u00f1o continuo. <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prueba algunas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n: t\u00e9cnicas como la respiraci\u00f3n profunda, la meditaci\u00f3n o el yoga pueden ayudar a que la mente y el cuerpo se relajen. Incluso unos pocos minutos de pr\u00e1ctica antes de acostarte pueden mejorar la calidad del sue\u00f1o. <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Crea un ambiente agradable en el dormitorio: aseg\u00farate de que tu dormitorio sea un lugar que te ayude a relajarte. Puedes recurrir a la aromaterapia, por ejemplo, con aceite de lavanda, que es conocido por sus propiedades relajantes. Usa ropa de cama c\u00f3moda y evita la luz demasiado intensa.  <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Practica t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n: Los ejercicios de respiraci\u00f3n pueden ayudarte a reducir el estr\u00e9s y a calmar la mente. Un m\u00e9todo muy popular es la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n 4-7-8, que consiste en inspirar profundamente durante cuatro segundos, aguantar la respiraci\u00f3n durante siete segundos y, a continuaci\u00f3n, espirar durante ocho segundos. <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evita las siestas durante el d\u00eda: aunque las siestas cortas pueden ser revitalizantes, las siestas largas o tard\u00edas pueden alterar tu ciclo de sue\u00f1o habitual. Si tienes que echarte una siesta durante el d\u00eda, intenta que no dure m\u00e1s de 20-30 minutos. <\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"780\" height=\"520\" src=\"https:\/\/health-research.info\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Obraz7-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6828\" srcset=\"https:\/\/health-research.info\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Obraz7-1.jpg 780w, https:\/\/health-research.info\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Obraz7-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/health-research.info\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Obraz7-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 780px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Controla la exposici\u00f3n a la luz: la luz, sobre todo la luz azul de las pantallas, puede afectar a la producci\u00f3n de melatonina. Por la noche, intenta limitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos y utiliza una iluminaci\u00f3n m\u00e1s tenue. <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Piensa en hacer algo de ejercicio suave por la tarde: el ejercicio suave, como el yoga, los estiramientos o dar un paseo, puede ayudarte a relajarte y a mejorar la calidad de tu sue\u00f1o. Evita el ejercicio intenso justo antes de acostarte, ya que puede sobreestimular el cuerpo. <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Presta atenci\u00f3n a tu alimentaci\u00f3n: evita las cenas pesadas, grasas o picantes, ya que pueden provocarte molestias y perturbar el sue\u00f1o. Elige comidas ligeras y f\u00e1ciles de digerir, e intenta cenar al menos 2 o 3 horas antes de acostarte. <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Crea un ritual antes de acostarte: repetir las mismas actividades cada noche puede ayudar a que tu cerebro capte que es hora de descansar. Este ritual podr\u00eda incluir leer un libro, escuchar m\u00fasica tranquila, darte un ba\u00f1o caliente o tomarte una infusi\u00f3n de hierbas. <\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerda que cambiar tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o lleva tiempo. No esperes resultados inmediatos y ten paciencia. Si sigues estos pasos de forma constante, podr\u00e1s mejorar poco a poco la calidad de tu sue\u00f1o.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Crear una rutina saludable antes de acostarte puede mejorar mucho la calidad de tu descanso&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12145,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[818,819],"tags":[],"class_list":["post-12143","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-el-sueno-de-los-adultos","category-el-sueno-de-los-ninos-pequenos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/health-research.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12143","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/health-research.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/health-research.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/health-research.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/health-research.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12143"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/health-research.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12143\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12149,"href":"https:\/\/health-research.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12143\/revisions\/12149"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/health-research.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12145"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/health-research.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/health-research.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/health-research.info\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}